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减脂三大原理 —— 能量负平衡

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减脂三大原理 —— 能量负平衡

发布日期:2018-08-29 作者: 点击:

之前我们常说,嗖嗖兽营养餐符合科学减脂的三个必要条件是:能量负平衡、低升糖和富营养。它们到底包含了哪些意思?为了让大家通俗透彻地理解这些原理,我们将一一展开详解

G氏

能量负平衡

健康减肥的关键是能量负平衡,摄入比消耗少。要少吃、多动、平衡。少吃就是降低吃进去的食物的热量;多动是增加能量消耗;平衡是保证微量元素、维生素、蛋白质、矿物质等人体需要的七大营养元素的摄取

平衡能量的摄入和消耗

最常用的体重控制法就是计算卡路里,它的理论很简单:当消耗的能量超过摄取的能量时,脂肪就减少了。一般正常体重的男性,每天需要2200-2400kcal(大卡),而女性则为1900-2100 kcal(大卡)。如果所摄取的卡路里少于这个数目,就会消耗脂肪细胞中储藏的能量,一旦储藏的脂肪少了,体重也就逐渐减轻了。

为自己准备一份卡路里计算表,随时对照所吃下的食物的热量,以供参考,并且记住每一餐吃了多少卡路里,长此以往,对各类食物的卡路里熟记于心之后,就能自然而然地摄取限量内的卡路里了。

一块嗖嗖兽营养餐的热量大概是60多大卡,按照体脂管理师规定的吃法,配以辅助食谱,每天摄入的热量要低于人体消耗的热量,坚持一段时间,便能达到瘦身的目的。

平衡身体所需的营养

减肥,只是让摄入的热量低于消耗的热量就行了吗?并不是。屡试屡败的节食减肥法,就是最好的证明。


市面上流行的鸡蛋减肥法、水果减肥法等,都属于节食减肥。不吃肉和主食,短期减重有效,但不能减脂肪,长期下去危险多多。因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果一点肉和主食都不吃,营养物质就会严重不足,导致营养不良、肌肉流失、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各项机能,破坏身体健康。


健康地减肥,是要减少热量摄入的同时,还能保证身体需要的营养物质。嗖嗖兽营养餐是由数十种天然可食用材料提炼萃取而成的营养食物,营养成分不仅不单一,反而能提供人体需要的营养,具有一定的保健功能。


别看你吃进去的是一块小小的营养餐,但是却包含有非常丰富的营养物质,是不是很厉害?


现在,你理解能量负平衡的含义了吗?


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